حول موضوع كيفية إزالة الجوانب وترتيب المعدة وتصبح مالك مكعبات الصحافة المرغوبة ، تمت كتابة الكثير من المنشورات والأدب ، من الغلاف الذي ينظر إليك فيه رياضي طنان. في كل مكان يؤكد المؤلفون أنه من السهل والسريع تحقيق النتيجة ، ومع ذلك ، فإن هذا ليس هو الحال دائمًا. وهكذا ، ضع في اعتبارك المواقف الرئيسية للعمل على نفسك من أجل إنقاص الوزن.
القواعد الأساسية لكيفية إنقاص الوزن بدون رجيم؟
من أجل إنقاص الوزن بشكل عاجل وسريع ، وإحضار الجوانب إلى حالة ممتازة ، وإزالة رواسب الدهون المزعجة في البطن ، تحتاج إلى موازنة نظامك الغذائي (وليس النظام الغذائي المنهك) ، وجعل شرب المزيد من الماء عادة ، والتخلي عن العادات السيئة ، و ، بالطبع ، ممارسة. عليك أن تأكل كثيرًا وفي أجزاء صغيرة ، على الأقل 5 مرات في اليوم ، والأهم من ذلك ، على فترات منتظمة. وأخيرًا ، فإن أهم شيء في أي مشروع هو الرغبة.
نلاحظ على الفور أن الصيام المعتاد والوجبات الغذائية وحدها لن تكون قادرة على إزالة المعدة وفقدان الوزن بشكل صحيح ، فقط لا تنسى حقيقة الهدف ، ولا تحدد موعدًا نهائيًا - أسبوع ، كما هو واضح. خائب الامل.
بالطبع ، التدريب مع مدرب شخصي أكثر فاعلية ومن الممكن بالفعل إنقاص الوزن بعد أن قضيت الأسبوع الأول من التدريب ، حيث يقوم المدرب ببناء تمرين لشخص معين ، مع مراعاة احتياجاته وقدراته الجسدية. دعنا نقول على الفور أن وفرة التمارين التي تهدف إلى إعادة تشكيل المعدة ، فهي مختلفة عن التمارين القياسية في صالة الألعاب الرياضية.
يجب أن تهدف هذه المجموعة من التمارين مباشرة إلى تحقيق الهدف المتمثل في إنقاص الوزن ، وإزالة المعدة ، وستكون أشبه باللياقة البدنية أكثر من تمارين رفع الأثقال المعتادة. ولمثل هذه التدريبات ، كقاعدة عامة ، لا توجد قيود.
خمس خطوات للنجاح
لذا ، لنتحدث عن 5 خطوات رئيسية تسمح لك بإزالة جانبيك وفقدان الوزن بعد الأسبوع الأول ، ودون استنفاد الحميات.
المدخلات كمنشط التمثيل الغذائي
لذا ، فإن الخطوة الأولى التي يجب عليك اتخاذها ، حتى لو لم يكن لديك الوقت أو الفرصة للذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية أو اتباع قواعد النظام الغذائي ، فإن الخطوة الأولى لفقدان الوزن هي زيادة كمية المياه المستهلكة بشكل كبير.
عندما يدخل الماء إلى الجسم ، فإنه يبدأ في تسريع العمليات المختلفة ، مثل التمثيل الغذائي ، مما يساهم في حرق الدهون. المشكلة الرئيسية لفقدان الوزن لدى معظم الأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيًا ينسون الماء. يجب أن نتذكر أن الماء هو العنصر الغذائي الذي يبدأ عمليات الجسم ، لذلك فإن أول شيء يجب عليك فعله هو البدء في شرب الكثير من الماء!
هذا سيجعلك أقرب إلى إزالة الجوانب والمعدة ، وأخذ الماء في حد ذاته لن يقلل من وزن الجسم ، ولكن مع المكونات الأخرى سيكون عنصرًا أساسيًا لا غنى عنه.
التغذية السليمة والغذاء الصحي
الخطوة الثانية نحو هدفك هي البدء في تناول الطعام بشكل صحيح وتناول الطعام بشكل جيد. الجوع ، وهو أمر شائع بين أولئك الذين يفقدون الوزن ، يسبب الكثير من الإجهاد في الجسم وعواقب هذا الإجهاد هي زيادة الوزن.
يحدث هذا عندما يكون هناك فجوة كبيرة تزيد عن 6 ساعات بين الوجبات ، وكذلك عندما يُحرم الطعام طوال اليوم.
مثل هذه الفوضى من الصيام لن تؤدي إلى النتيجة المرجوة. إذا كان الجسم بعد تناول وجبة دسمة محدودًا بشكل حاد لفترة طويلة ، فعندئذٍ يقوم الجسم في المستقبل القريب بتشغيل وظائف الحماية وفي الوجبة التالية سوف يخزن السعرات الحرارية قبل الصيام القادم ، على سبيل المثال ، إذا اقتصرت على تناول الطعام بعد ذلك. 6 ساعات ، سيحاول الجسم ملء ساعات طويلة من الصوم السعرات الحرارية المخزنة (الدهون).
- في هذه المرحلة ، من المهم بناء نظام غذائي سليم ، وتناول الطعام بشكل طبيعي خلال النهار ، بما في ذلك بعد الساعة 6 مساءً.
- يجب أن تحاول خسارة الوزن الحفاظ على نسبة السكر في الدم عند نفس المستوى خلال النهار ، ولا تستهلك كميات كبيرة من الحلويات ، والأفضل التخلي تمامًا عن الحلويات والبسكويت. أيضا ، لا يمكنك الذهاب إلى أقصى الحدود والسماح بالجوع الشديد. عليك أن تأكل كثيرًا وفي أجزاء صغيرة ، على الأقل 5 مرات في اليوم ، والأهم من ذلك ، على فترات منتظمة.
- يجب مضغ الطعام جيدًا ، وتناول الطعام ببطء ، ومن الضروري تناول أقل قدر ممكن من الطعام قبل بداية الشعور. إذا اتبعت هذه القواعد البسيطة بدون حميات غذائية أو جوع ، يمكنك تحقيق خسارة من 1-2 كيلوغرام في الأسبوع الأول ، لكن لا تيأس وتوقف ما بدأته بعد أسبوع واحد.
- يجب أن تقع في حب مفهومين مرتبطين - تقليل السعرات الحرارية وأمراض القلب. ولا تنس أيضًا أن هدفنا هو أسرع تحول ممكن. ضع في اعتبارك كل من هذه الأطروحات ، ثم مجموعة من التمارين.
- خلال فترة التدريب المكثف بأكملها ، من الضروري تقليل كمية السعرات الحرارية والكربوهيدرات المستهلكة. من المستحيل إنقاص الوزن عن طريق تناول 3-4 آلاف سعرة حرارية وسيارة من الكربوهيدرات في اليوم. كيفية القيام بذلك للشخص العادي البسيط أمر بسيط للغاية ، توقف عن تناول الأطعمة الدهنية والمقلية (يتم إطلاق المواد المسرطنة أثناء القلي) ، وكذلك الوجبات السريعة والحلويات (ليس فقط السكر ، ولكن الشوكولاتة التي تحتوي على الكاكاو والمكسرات ودهون الحليب) .
- انتبه بشكل خاص للكربوهيدرات البطيئة ، أي الحنطة السوداء ، والأرز ، والحبوب ، مثل دقيق الشوفان أو النخالة ، ويجب أن تكون حوالي 30-35٪ في النظام الغذائي الكلي. من حيث المبدأ ، هذه هي القاعدة الأكثر أهمية في الحديث عن التغذية.
الألياف عنصر مهم في التخلص من الوزن الزائد. توجد في العديد من المنتجات التي توجد على الرفوف على مسافة قريبة ، ولا سيما البقوليات والحبوب الكاملة والمكسرات ، ولا تنسى نخالة الخبز ودقيق الشوفان. لا ينبغي الاستهانة بالألياف ، فهي في حد ذاتها قادرة على تحسين أداء الجسم ، وبالاقتران مع التدريب البدني ، ستتمكن قريبًا من التخلص من بضعة كيلوغرامات بدون وجبات ، وتأكد أيضًا من أن الجوانب السابقة انخفض الحجم.
منتج مثل الألياف يساعد على إنقاص الوزن حتى في الأسبوع الأول ، لأنه يسبب الشعور بالامتلاء (الشبع) وفي نفس الوقت يساعد على تطهير الأمعاء. تساهم الألياف بشكل فعال في عملية استيعاب المنتجات.
التدريبات في المنزل وفي صالة الألعاب الرياضية
الخطوة التالية ، والتي ستسمح لك بإزالة الخزان وفقدان الوزن بالفعل في الأسبوع الأول ، هي تدريب خاص. العنصر الأساسي الرئيسي هو الرياضة ، أي أنه بدون نشاط بدني يكاد يكون من المستحيل إنقاص الوزن ، على الرغم مما يعد به خبراء التغذية وشركات الأدوية. مع الطعام ، يتلقى الجسم السعرات الحرارية ، وعند ممارسة الرياضة ، يتم إطلاق هذه السعرات الحرارية ، مما يحفز الجسم على حرق احتياطيات إضافية من السعرات الحرارية ، أي الدهون.
المشكلة هي أنه عندما يبدأ الشخص في عملية فقدان الوزن ، يمكن للجسم أن يحرق العضلات مع الدهون ، لأن العضلات هي أنسجة أسهل في الانقسام. وبالتالي ، مع الصيام الطويل ، لا يزول فقط الجانبان والمعدة ، بل يزولان أيضًا كتلة العضلات ، ونتيجة لذلك ، لن يؤدي ذلك إلى جسد جميل.
مع المجهود البدني المنتظم ، سيحتاج الجسم إلى عضلات ، وبالتالي ، ستصبح الدهون احتياطي الطاقة الرئيسي.
القواعد الاساسية:
- تدرب بانتظام. يفضل 3 مرات في الأسبوع. يجب أن نفهم أننا منخرطون في مجموعة عضلية عنيدة جدًا (على وجه الخصوص ، الصحافة) ، والتي يجب أن تتعرض للجوع.
- من المهم أن تحترق الدهون بكفاءة أكبر مع الأحمال الشديدة ، بدلاً من الأحمال القوية ، في حالة استخدام 9-13 تكرارًا في النهج ، يتم تعظيم التضخم ، وهذا يزيد من كتلة العضلات ، ولكن أكثر من 12 تكرارًا يطور القدرة على التحمل اللاهوائي ، ويتم حرق الدهون ، والعضلات يتم تقويتها (وهو ما نحتاجه).
- جميع المكعبات المفضلة لدينا مقسمة إلى القيمة المطلقة العلوية والسفلية. من الضروري القيام بمجموعتين من التمارين على الأقل لإشراك كلتا الكتلتين العضليتين.
- راحة. الراحة بين المجموعات تؤثر أيضًا على عملية التخلص من الكيلوجرامات. ثبت علميًا أن الراحة بين 30 و 60 ثانية تعزز إنتاج الهرمونات اللازمة للنمو.
لا يمكن أن تعد هذه القواعد بإزالة الجوانب والبطن في أسبوع واحد ، إذا كان من المستحيل تحديد ذلك بشكل موضوعي.
في الرياضة والتدريب ، هناك قواعد خاصة يجب بموجبها إجراء التدريب لغرض إنقاص الوزن. مثل هذا الرأي السائد: كلما كان التدريب أكثر كثافة ، كلما كان من الممكن إزالة المعدة والجوانب بشكل أسرع. هناك قواعد خاصة يتم بموجبها تنفيذ التدريب ، ومدة التدريب ، وعدد معين من الأساليب وأوزان العمل ، والتي يتم اختيارها بشكل فردي. تكون فعالية الأنظمة الغذائية عبثًا إذا تم إساءة استخدام التمارين الرياضية.
تطبيع النوم
لحظة غير متوقعة للكثيرين. بالنسبة لمعظم الأشخاص المعاصرين ، فإن المشكلة الرئيسية في طريق فقدان الوزن دون اتباع نظام غذائي هي عدم وجود وقت كافٍ للنوم.
قلة النوم للجسم ، مدعومة بالتدريب المكثف ، يؤدي انخفاض عدد السعرات الحرارية إلى إجهاد شديد للجسم ، وهو ببساطة غير قادر على العمل بشكل كامل في هذا الإيقاع. قلة النوم تمنع تدفق العمليات البيولوجية الهامة وسوف تحفز زيادة الوزن بالتزامن مع تباطؤ في نمو كتلة العضلات.
العناصر والعادات
بعض الأشياء والعادات اليومية لا تساعد ، بل تضر بك في محاربة الوزن الزائد.
أنت بحاجة للتخلص مما يمنعك من فقدان الوزن.
العصارة هي العنصر الذي يمنعك من توديع الوزن الزائد ، حتى لو كنت من محبي الحميات الغذائية. منذ عصر العصير ، لا تحصل على أكثر من الماء الحلو. أي أن كل ما يحتوي على أي فاكهة تمنعنا من التحسن ، تتركه في العصارة. لذلك تحصل على عصير يحتوي على نسبة عالية من الهيموجلوبين مما ينشط الشهية.
في أي حالة يكون من الأفضل والأكثر فائدة استخدام الخلاط الذي يترك محتويات الفاكهة ، فقط في شكل مطحون. حتى عند اتباع نظام غذائي ، ينصح خبراء التغذية بتناول الفاكهة ، لكن هذا لا يعني أن العصير فقط هو المهم ، فالأنسجة (ألياف الفاكهة) مهمة لمثل هذه الحميات.
العنصر الثاني هو هذا التلفزيون. اولا بمشاهدة التلفاز لا نتحرك ولا ننفق سعرات حرارية. ثانيًا ، نلفت انتباهنا إلى ما هو موجود في هذا الصندوق ، وبالتالي ، فإننا نرمي كل شيء دون حسيب ولا رقيب من الطاولة إلى أفواهنا.
البند رقم ثلاثة مزهريات (أطباق عميقة). لأنه في مثل هذه الأطباق ، كقاعدة عامة ، يضعون ملفات تعريف الارتباط والحلويات وغيرها من الحلويات والأشياء الجيدة الموجودة على الطاولة أو في مكان بارز آخر. إنها تكذب بشكل جميل وتلفت الأنظار بشكل دوري. لهذا السبب ، نأكل تلقائيًا أكثر بكثير مما لو كانت هذه المنتجات على الرفوف.
المظهر الجذاب ، والمشهد الجمالي لمزهرية مع الحلويات يؤثر نفسيا على العقل الباطن ، ويجذب استخدام الحلويات. ثانيًا ، هذه حقيقة أن كمية أكبر بكثير من الطعام يمكن أن تتناسب مع الأطباق العميقة أكثر من الأطباق. نظرًا لأن معظم الناس العاديين لا يزنون الطعام الذي يأكلونه ، فإن الأطباق العميقة تثير زيادة في الحصة ، وبالتالي زيادة محتوى السعرات الحرارية ، وهذا بالتأكيد لن يساعد في إزالة الجوانب الزائدة أو المعدة.
بعد كل شيء ، حتى لو لم تلجأ إلى استخدام الوجبات الغذائية ، فعندئذ حتى في هذه الحالة يجب ألا تزيد من محتوى السعرات الحرارية في النظام الغذائي. نوصي بشدة بإزالة الأطباق العميقة داخل الخزانة واستخدام أكثر الأطباق المسطحة ، والاحتفاظ بالحلويات على أرفف المطبخ.
انتاج |
وأخيرًا فإن أهم شيء في أي مهمة هو الرغبة في تحقيق الهدف والعمل الدؤوب المتحكم فيه على نفسك وستنجح بالتأكيد في إزالة المعدة والجوانب وغيرها من الرواسب غير المرغوب فيها ، والأهم أن تتمنى ذلك كل يوم. ليس من الضروري استخدام الحميات الغذائية ، فمن المهم ببساطة تعديل كمية الطعام وكمية استهلاكه ، وكذلك لا تنسى التمارين البدنية سواء كانت في المنزل أو في غرفة اللياقة ، على الأقل 3 مرات أسبوع.
تجدر الإشارة أيضًا إلى أنه من أجل تحقيق النتائج في أقصر وقت ممكن ، على سبيل المثال ، في الأسبوع الأول لمزيد من التحفيز ، لن يكون من الضروري الذهاب إلى التدليك والساونا ، فهذا سيساعد على تحرير مسام الجسم من الضرر. الأملاح وتحفيزها لطريق آخر لنمط حياة صحي.